AI 다이어트 고민상담4주차 허용식품 알려줘

4주차 스위치온 다이어트에서는 체지방 감량을 극대화하고 신진대사를 최적화하는 것이 목표입니다. 이 시기에는 저탄수화물 식단을 유지하면서 특정 허용 식품을 통해 영양 밸런스를 맞추는 것이 중요합니다.

4주차 허용식품:

1. 단백질 식품:

   • 저지방 육류: 닭고기, 소고기(지방이 적은 부위), 돼지고기
   • 해산물: 생선(특히 등푸른 생선), 조개, 새우
   • 계란: 단백질을 보충할 수 있는 훌륭한 원천입니다.

2. 저탄수화물 식단:

   • 잡곡밥: 현미 잡곡밥을 하루 한 끼(대략 반 공기) 정도 허용합니다.
   • 채소: 다양한 채소(브로콜리, 시금치, 양배추 등)를 충분히 섭취하여 비타민과 미네랄을 보충하세요.

3. 과일:

   • 허용되는 과일은 하루 한 개로 제한되며, 저당의 과일(예: 블루베리, 딸기 등)을 선택하세요.

4. 유제품 & 발효식품:

   • 플레인 요거트: 가당되지 않은 요거트를 선택하여 단백질과 유산균을 보충하세요.

5. 고구마 또는 감자:

   • 탄수화물 원천으로 적당량 사용할 수 있습니다. 주의해서 섭취하세요.

6. 견과류 및 씨앗류:

   • 소량의 아몬드, 호두, 치아씨드 등을 통해 건강한 지방을 보충하세요.

7. 건강한 기름:

   • 올리브유, 아보카도 오일, 코코넛 오일 등의 건강한 지방을 사용할 수 있습니다.

식사 팁:

• 일일 식사에 단백질을 고르게 포함시키고, 채소와 함께 균형 잡힌 식사를 유지하세요.
• 간식으로는 견과류나 플레인 요거트를 추천합니다.

4주차에 극대화된 체지방 감량과 함께 음식 섭취에 유의하며 필요한 영양소를 충분히 챙기는 것이 중요합니다. 건강을 유지하며 다이어트를 진행하기 위해 이런 원칙을 기억하세요!