AI 다이어트 고민상담저탄수화물식 해야하잖아. 밥은 잡곡밥기준 몇 g이 좋아?

4-7일차에서는 저탄수화물 식사를 출발하면서도 건강하게 영양을 챙기는 것이 중요합니다. 점심으로 잡곡밥을 섭취할 때는 반 공기(약 75-100g) 기준이 적절합니다. 여기서 잡곡밥은 현미나 귀리, 길게 볶은 잡곡 등이 포함된 것을 추천합니다.

잡곡밥을 선택할 때는 탄수화물뿐만 아니라 섬유질과 미네랄이 풍부한 음식을 선택하는 것이 좋습니다. 특히 잡곡밥은 소화에 도움이 되고, 혈당을 천천히 올리는 데 유리해요.

단백질을 충분하게 보충할 수 있도록, 밥의 양을 조절하면서도 식사 때 단백질(예: 닭가슴살, 두부, 생선 등)과 다양한 채소(시금치, 브로콜리 등)도 함께 포함시키세요. 여기서 꼭 염두에 둬야 할 점은 저녁에는 탄수화물 섭취를 피하고 대신 단백질 위주로 식사하는 것이니, 점심에 필요한 영양을 고르게 잡는 것이 중요합니다.

추가로, 단백질 쉐이크와 같은 영양 보충제를 활용하면 다이어트 목표 달성에 도움이 될 수 있으니 참고해보세요!

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