AI 다이어트 고민상담연어스테이크 먹으려 하는데 연어 몇그람 먹어도 될까요 107kg기준

연어 스테이크는 훌륭한 단백질 공급원이며, 건강한 지방도 함께 섭취할 수 있어 스위치온 다이어트에서 매우 좋은 선택입니다. 4-7일차의 식단에서 저탄수화물 일반식으로 점심에 단백질 위주의 식사를 하고 있으니, 연어를 적절하게 섭취하는 것이 중요합니다.

체중이 107kg인 경우, 일반적으로 단백질 섭취량은 체중 1kg당 1.5g 정도를 권장합니다. 따라서, 하루에 약 160g 정도의 단백질을 섭취하는 게 적절할 수 있습니다. 연어 100g당 약 20~25g의 단백질이 포함되어 있으니, 점심 식사로 연어를 약 150g 정도 섭취하는 것이 이상적일 것입니다. 이렇게 하면 충분한 단백질을 공급받으면서도 다른 영양소와 균형을 맞출 수 있습니다.

또한, 연어를 요리할 때는 기름을 최소한으로 사용하거나 건강한 오일(예: 올리브 오일)로 조리하여 추가 칼로리를 피하는 것이 좋습니다. 반찬으로는 신선한 채소나 저염 간장을 활용한 반찬이 좋습니다.

연어 외에도 단백질 섭취를 위해 삶은 계란이나 두부 같은 다른 단백질원이 함께하면 더욱 좋습니다. 물론, 다양한 건강 보조제나 단백질 쉐이크도 참고해 볼 수 있지만, 직접적인 식사에서 충분한 영양을 섭취하는 것도 매우 중요합니다. 즐거운 식사 되세요!

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