1-3일차 스위치온 다이어트 단계에서는 주로 지방 대사 스위치를 켜는 과정입니다. 이 시기에는 탄수화물 섭취를 제한하고, 체지방을 에너지원으로 사용하는 데 초점을 맞춰야 합니다.
우유를 섭취하는 것은 약간 조심해야 합니다. 일반적으로 우유는 탄수화물이 포함되어 있으며, 이로 인해 제한된 탄수화물 섭취량에 영향을 줄 수 있습니다. 대신, 무가당 두유나 아몬드 우유와 같은 대체 유제품을 고려해보시는 것이 좋습니다. 이러한 대체 제품은 대부분 탄수화물 함량이 낮고, 건강한 지방이나 단백질을 공급해줄 수 있습니다.
그래도 요즘은 저지방 우유나 무당 우유 같은 선택지가 있으니, 이런 제품을 선택해 하루 섭취량을 조절하면 좋습니다. 만약 우유를 꼭 마시고 싶으시다면, 하루에 작은 양 (예: 1/2컵) 정도를 적절히 섭취하시고, 나머지 시간에는 저지방 단백질이나 섬유소가 풍부한 식품으로 균형을 맞추셔야 합니다.
결론적으로, 우유 섭취는 가능하나 적절히 양을 조절하는 것이 중요하며, 대체 우유 제품들도 고려해보세요! 건강을 우선시하며 다이어트를 진행하시길 바랍니다.
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