2주차에서는 저탄수화물 일반식을 중심으로 식사를 구성하는 단계입니다. 카레를 포함한 식사는 조절하여 즐길 수 있습니다. 하지만 몇 가지 주의할 점이 있어요.
재료 선택: 카레를 만들 때는 고소한 맛을 내기 위해 코코넛 밀크 대신 물이나 저지방 육수를 사용하고, 설탕이나 인스턴트 카레는 피하세요. 카레가루의 경우 첨가물이 없는 것인지 확인하는 것이 좋습니다.
단백질과 채소 추가: 카레에는 단백질이 풍부한 재료인 닭고기, 두부, 해산물 혹은 다양한 채소(브로콜리, 당근 등)를 추가하여 영양을 보충해 보세요. 이로 인해 균형 잡힌 식사를 유지할 수 있습니다.
탄수화물 조절: 밥을 함께 섭취하고 싶은 경우, 현미나 잡곡밥을 소량으로 섭취하는 것이 좋습니다. 탄수화물은 4~7일차에서도 허용될 수 있지만, 식단의 조절이 필요합니다.
결론적으로, 저탄수화물로 조정한 카레는 점심에 즐길 수 있습니다. 또한, 대체로 저칼로리인 단백질 쉐이크도 고려해 볼 만한 선택지입니다. 건강한 다이어트를 위해 조리 방법과 재료에 신경 쓰는 것이 중요하니, 좋은 방법으로 즐겨보세요!
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