28일차에 접어들면 대사 유연성이 회복되고 체지방 감량이 극대화되는 단계입니다. 하지만 소고기와 갈매기살을 배불리 먹는 것에 대한 고려가 필요합니다.
소고기와 갈매기살의 장점:
- 단백질 공급원: 둘 다 고단백 식품으로, 근육량 유지 및 증가에 도움을 줄 수 있습니다.
- 필수 영양소: 철분과 아연 같은 중요한 미네랄을 공급할 수 있어요.
조심해야 할 점:
- 포화지방 함량: 소고기와 갈매기살은 포화지방이 다소 포함되어 있으므로 과다 섭취는 피해야 합니다. 너무 기름진 부위는 체중 조절에 방해가 될 수 있으니, 적당량을 지키는 것이 중요합니다.
- 식사 타이밍: 저녁에는 가능한 한 소화가 잘 되는 음식을 선택하고, 식사는 취침 4시간 이전에 마무리하는 것이 좋습니다.
권장 섭취량:
- 보통 한 끼에 100~150g 정도의 고기 섭취가 적당합니다. 이와 함께 신선한 채소나 샐러드를 곁들이면 더욱 좋습니다.
따라서 소고기나 갈매기살을 먹되, 양을 조절하고 균형 잡힌 식사를 유지하는 것이 최선입니다. 필요하다면 단백질 보충제를 함께 섭취하는 것도 고려할 수 있습니다.
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