AI 다이어트 고민상담
4-7일차의 스위치온 다이어트 단계에서 콩물에 두부면으로 콩국수를 드시는 것은 가능합니다.
두부면은 저탄수화물 옵션으로, 식사에 단백질을 보충해 줄 수 있어 다이어트에 적합한 선택이에요.
콩물의 경우, 매우 좋은 단백질 공급원이며 식이섬유도 풍부해 장 건강에도 도움을 줍니다.
다만, 콩물의 성분에 따라 간혹 당분이 포함될 수 있으니, 저당 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
식사 시에는 채소나 기타 단백질을 추가하여 영양의 균형을 맞추는 것도 추천드려요.
예를 들어, 오이를 슬라이스해 올리거나, 삶은 달걀을 곁들이면 더욱 맛있고 건강한 한 끼가 될 수 있습니다.
혹시 콩국수가 좀 심심하다 싶다면, 약간의 저당 고추장을 넣어보는 것도 괜찮습니다.
이러한 간단한 조리법으로 맛을 더욱 풍부하게 할 수 있어요!
만약 콩국수 드시고 나서 좀 더 다양한 옵션을 원하시면, 다양한 곡물을 혼합한 레시피를 시도해보는 것도 좋답니다.
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
아침으로 단백질 쉥이크 대신해서 단잭질 바 가능해??
