AI 다이어트 고민상담견과류 얼마나 먹어도 되나요

2주차에 있는 상황이라면, 견과류는 훌륭한 간식이 될 수 있어요. 하지만 견과류는 칼로리가 높고, 지방 함량도 있어서 적당히 섭취하는 것이 중요합니다.

추천 섭취량은 하루에 한 줌 정도, 즉 약 30g 정도가 적당해요. 이는 약 150~200칼로리에 해당하며, 좋은 단백질과 건강한 지방을 함께 공급해 줄 수 있습니다. 하지만 과도한 섭취는 칼로리 과잉으로 이어질 수 있으니, 주의가 필요해요.

그리고 견과류는 다양한 종류가 있으니, 아몬드, 호두, 캐슈너트, 피스타치오 등 여러 가지를 섞어 먹는 것도 좋습니다. 특히 호두는 오메가3 지방산이 풍부해 건강에도 좋은 선택이에요. 간혹 맛있는 견과류 믹스를 찾는 분들이 계신데, 그렇다면 설탕이나 소금이 추가되지 않은 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

또한 견과류를 섭취할 때는 다른 단백질 식품과 함께 조합해 먹는 것도 추천합니다. 예를 들어, 플레인 요거트에 견과류를 더하면 맛도 좋고 영양도 챙길 수 있어요. 섭취 시점은 운동 전후나 간식 시간에 고려하면 좋습니다.

이렇게 견과류를 적절히 활용하면 다이어트에도 도움이 되고, 영양소도 균형 있게 섭취할 수 있습니다. 필요한 경우 건강 보조제와 함께 조화를 이루게 고려해 보세요.