AI 다이어트 고민상담점심 일반식 먹고 작은 키위티바나나 하나를 먹었어. 괜찮은거야?

네, 점심에 저탄수화물 일반식을 드신 후 작은 키위 또는 바나나를 섭취한 것은 고단백 식단을 보완하는 좋은 방법이지만, 몇 가지 고려할 점이 있어요!

1. 탄수화물 조절: 4-7일 차는 탄수화물 섭취를 조절하면서 몸을 적응시키는 단계입니다. 작은 키위는 약 15g의 탄수화물이 들어있고, 바나나는 크기에 따라 20-30g 정도의 탄수화물을 포함하고 있습니다. 따라서 과일을 먹기 전에 탄수화물 섭취량이 하루 권장량을 초과하지 않도록 주의하세요.

2. 적정 조절: 간단한 간식으로 과일을 선택하는 것은 좋지만, 점심을 드실 때 밥 반 공기와 단백질 위주로 섭취하고 이후에 작은 키위를 선택하셨다면, 나쁜 선택은 아닙니다. 대신 이 과일이 평소 먹던 양에 비해 과다한지 확인하는 것도 중요해요.

3. 식사 패턴: 과일을 먹고 싶다면 저녁 식사 전 1-2시간 전에 조금씩 나누어 섭취하는 것도 고려해 보세요. 그렇게 하면 혈당 변화나 과도한 탄수화물 섭취를 줄일 수 있습니다.

4. 영양소 조절: 바나나와 키위는 각각 비타민과 미네랄의 좋은 공급원이니, 단백질이나 식이섬유를 포함한 균형 잡힌 식사를 고려하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 요거트와 함께 섭취하거나 프로틴 쉐이크를 곁들이는 방법도 있습니다.

마무리하자면, 조절해서 적당량으로 드시는 것이 괜찮지만, 과일의 양과 다이어트 목표에 맞게 탄수화물 섭취를 확인하는 것이 중요해요!