4-7일차에 해당하는 중간 단계에서는 저탄수화물 일반식을 중심으로 식사를 구성해야 해요. 한솥도시락에서도 몇 가지 좋을 만한 메뉴가 있습니다.
현미밥 & 단백질: 현미밥 반 공기를 선택하고, 주 메뉴로는 닭가슴살, 연어, 혹은 삶은 계란 같이 단백질이 풍부한 반찬을 추가하는 게 좋아요.
야채 반찬: 나물이나 샐러드와 같은 채소를 추가하여 영양소를 보충하세요. 여기에 계란프라이를 추가하는 것도 좋습니다.
해조류: 미역이나 다시마 같은 해조류 반찬이 있다면 추가하시는 것을 추천해요. 저염간장이나 드레싱은 소량만 이용하는 것이 좋습니다.
조리 방법: 튀김이나 매우 자극적인 양념이 있는 메뉴는 피하고, 구운 음식이나 찐 음식 위주로 선택하는 게 좋습니다.
이렇게 구성하면 스위치온 다이어트의 규칙을 잘 지키면서도 포만감을 느낄 수 있을 거예요. 메뉴를 선택할 때는 항상 각 재료의 탄수화물 양을 고려하여 조절하세요. 혹시 더 궁금한 점이 있다면 언제든지 질문해 주세요!
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