3주차에서 4주차로 넘어갈 시 주의해야 할 점은, 체중 변화뿐만 아니라 체성분의 변화도 함께 고려해야 한다는 것입니다. 특히 골격근량이 변하지 않았다면, 근육량을 회복하거나 증가시키는 것이 중요한 상황입니다.
현재 체중이 감소한 것은 긍정적인 신호이나, 골격근량이 똑같은 경우 근육 손실이 발생했거나 충분한 근육 성장 자극이 없었던 것일 수 있습니다. 4주차로 넘어가기 전에 다음 사항들을 고려해 보세요:
운동 강도 조절: 4주차에서는 운동 강도를 높이고, 고강도 운동 또는 근력 운동을 포함하여 근육량의 증가를 유도하는 것이 필요합니다. 체중 감소로 인해 에너지가 부족할 수 있으니 균형 잡힌 식단이 필수적입니다.
단백질 섭취: 단백질을 충분히 섭취하고 있는지 확인하세요. 하루에 단백질 보충제를 포함하여 다양한 단백질 공급원을 통해 목표량에 도달하는 것이 중요합니다.
체지방 검사: 정기적으로 체지방 검사를 통해 몸의 변화를 모니터링하고, 필요한 경우 운동이나 식단을 조정하세요.
수분 섭취: 체내 수분 상태가 골격근량에 영향을 미칠 수 있으므로, 하루에 물 2L 이상 섭취하는 것을 추천합니다.
전문가 상담: 여전히 고민이 된다면 피트니스 전문가나 영양사에게 상담을 통해 맞춤형 조언을 얻는 것도 좋은 방법입니다.
결론적으로, 4주차로 넘어가고 싶은 마음은 이해하지만, 골격근량을 고려하여 충분히 준비하고 넘어가는 것이 중요합니다. 전체적인 건강과 목표에 부합하는 방향으로 진행하세요!
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