AI 다이어트 고민상담셰이크에 당 3g정도들어서 하루 총 12g정도 당은 괜찮아?

간단히 말씀드리자면, 하루 총 12g 정도의 당이 포함된 셰이크는 1-3일차 단계에서는 비교적 괜찮은 수준입니다. 이 단계에서는 주로 저탄수화물 식단을 유지하는 것이 중요하지만, 당의 섭취량이 적고 적절한 단백질과 영양소를 보충할 수 있다면 큰 문제는 없을 것입니다.

그렇지만, 스위치온 다이어트의 취지를 살리기 위해선 조금 더 주의할 필요가 있습니다. 특히 이 단계에서는 몸이 지방 사용으로 전환되도록 하는 것이 목표이므로, 가급적 정제당이 들어간 경우보다는 자연에서 유래한 당분이나 단백질의 섭취로 대체하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 셰이크를 만드는 과정에서 무가당 두유나 아몬드 밀크를 사용하는 것도 좋은 방법입니다.

또한, 다른 간식과 식사에서 당분을 추가로 섭취할 가능성을 염두에 두고, 하루 전체 당 섭취량이 20-50g 이내로 유지되도록 신경 쓰세요. 가능하다면, 당의 출처를 체크하고, 항상 제품의 성분을 확인하는 습관을 들이면 좋습니다.

마지막으로, 건강한 단백질 쉐이크는 다이어트 보조 역할을 잘 하므로, 식사 조절과 병행하여 활용하면 더욱 효과적입니다. 어떤 제품을 선택할지는 본인의 필요와 우선순위에 따라 다르게 고려해보세요!

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