AI 다이어트 고민상담2주차 단식 중 먹어도 되는 건 뭐 있어 ?

2주차 간헐적 단식을 진행하는 동안은 식사와 단식 시간을 잘 조절하는 것이 중요합니다. 이 단계에서는 인슐린 저항성을 개선하고 지방을 효율적으로 태우는 것이 핵심 목표입니다. 따라서 먹어도 되는 식품에 대해 아래와 같은 기준을 따르는 것이 좋습니다.

간헐적 단식 중 허용 식품

1. 단백질 쉐이크: 아침과 오후 간식으로 섭취할 수 있습니다. 단백질은 근육량을 유지하고 체지방 연소에도 효과적입니다.
2. 저탄수화물 일반식: 점심으로는 저탄수화물 식단을 권장합니다. 예를 들어, 현미밥 반 공기와 단백질(닭가슴살, 생선, 두부 등)의 조합이 적절합니다.
3. 무탄수화물 단백질 식단: 저녁에는 등푸른 생선, 수육, 삶거나 끓인 고기 등 탄수화물을 배제한 식사를 하세요.
4. 스낵 대체품: 견과류 한 줌이나 약간의 두부도 간단한 간식으로 섭취 가능합니다. 다만, 섭취량에 유의해야 합니다.

음료

• 물: 충분한 수분 섭취는 필수입니다. 하루에 2리터 이상의 물을 마시는 것이 권장됩니다.
• 허브차와 녹차: 무가당 차량이 좋습니다. 이들은 체내 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

주의사항

• 단식 중에는 고열량이나 고당분 음식을 피하고, 영양 보충을 위해 필요한 비타민이나 영양제를 고려하는 것도 좋습니다. 예를 들어, 비타민 C나 오메가3 같은 보충제가 도움이 될 수 있습니다.

이처럼 식사와 간식을 잘 조절하면서 단식 기간을 잘 관리하면 몸의 변화가 뚜렷하게 나타날 것입니다. 무엇보다 일관성을 유지하는 것이 중요하니, 이렇게 진행해보세요!