AI 다이어트 고민상담계속 잠이 와 왜이래?

4주차에 들어서면서 계속 졸음이 온다면, 몇 가지 요소가 작용할 수 있습니다. 특히 여성의 경우 생리주기와 호르몬 변화가 피로감에 영향을 줄 수 있으므로 이를 참고해 보세요.

1. 식단과 영양소: 지금 단계에서는 저탄수화물 식단을 유지하고 있는 만큼, 에너지원으로 지방을 사용하기 시작했을 것입니다. 하지만 탄수화물 섭취가 너무 제한적이면 피로감을 느낄 수 있습니다. 특히 단백질과 함께 적절한 양의 건강한 지방이나 복합탄수화물(고구마, 현미 등)도 섭취하는 것이 중요합니다.

2. 수면과 회복: 최소 6시간 이상의 수면을 확보하는 것이 중요합니다. 수면 부족은 피로감을 더할 수 있지만, 과도한 수면도 몸에 영향을 미칠 수 있어요. 일정한 패턴으로 자기 전 일관된 루틴을 유지해 보세요.

3. 수분 섭취: 하루 2리터 이상의 물을 마시는 것이 중요합니다. 탈수 증상이 졸음을 유발할 수 있으므로, 물 섭취를 다시 한 번 점검해 보세요.

4. 피로 관리: 운동을 적절히 하는 것도 도움이 됩니다. 가벼운 유산소 운동이나 스트레칭으로 혈액순환을 촉진해보세요. 운동 후에는 에너지가 더 올라갈 가능성이 높습니다.

5. 호르몬 변화: 만약 생리주기와 관련이 있다면, 호르몬 수치 변화가 졸음에 영향을 줄 수 있습니다. 황체기 후반부로 접어들면서 프로게스테론 수치가 높아지면 피로를 느낄 수 있습니다.

이런 것들을 체크해보면서, 만약 이러한 방법들이 개선되지 않는다면 전문가와 상담을 통해 더 깊은 분석을 받을 수 있습니다. 그리고 추가적으로, 종합 비타민이나 미네랄 보충제를 고려해 보는 것도 좋습니다. 예를 들어 코큐텐과 같이 에너지를 증진시키는 영양제를 선택할 수 있습니다. 하지만, 항상 필요한 경우에 한해 선택하는 것이 좋습니다.

그럼 잘 관리하시고, 질문이 더 있으시면 언제든지 물어보세요!