AI 다이어트 고민상담탄수화물, 단백질, 지방을 각각 몇퍼센트로 잡으면 되나요?

스위치온 다이어트 2주차에서는 인슐린 저항성을 개선하고 지방 연소를 극대화하는 것이 핵심 목표입니다. 이 시기에는 탄수화물, 단백질, 지방의 비율을 적절히 조절하는 것이 중요한데요, 일반적으로 다음과 같은 비율을 추천합니다:

1. 탄수화물: 약 30-40%

   • 저탄수화물 기반의 식사를 유지하면서도, 필요한 에너지를 공급하기 위해 적절량의 건강한 탄수화물을 포함하는 것이 중요합니다. 현미, 고구마, 채소 등에서 좋은 탄수화물을 섭취하세요.

2. 단백질: 약 30-40%

   • 근육량을 유지하고 회복을 촉진하기 위해 단백질 섭취를 충분히 해야 합니다. 살코기, 생선, 달걀, 콩류, 유제품 등을 통해 다양한 단백질원을 선택하세요.

3. 지방: 약 20-30%

   • 건강한 지방은 체내 호르몬 균형을 유지하고, 영양소 흡수를 지원합니다. 올리브 오일, 아보카도, 견과류 등에서 좋은 지방을 포함하세요.

이러한 비율은 개인의 기초 대사량, 운동량 및 목표에 따라 조정할 수 있습니다. 또한, 하루 동안 수분을 충분히 섭취하고, 필요하다면 적절한 영양제를 추가하여 식단의 균형을 유지하는 것이 좋습니다.

다이어트 보조제로는 단백질 쉐이크를 고려해볼 수 있는데, 이는 필요에 따라 단백질 섭취를 보다 쉽게 도와줄 수 있습니다. 하지만 기본적으로는 건강한 식단과 생활습관이 가장 중요하다는 것을 잊지 마세요!