저탄수화물 식단을 구성하는 것은 스위치온 다이어트에서 지방 대사를 촉진하고 인슐린 저항성을 개선하는 데 아주 효과적입니다. 아래는 하루 저탄수화물 식단 예시입니다.
아침
- 단백질 쉐이크: 무가당 두유나 물과 함께 섭취
- 계란 요리: 삶은 계란 2개 또는 스크램블 에그 (올리브 오일로 조리)
간식
- 채소: 셀러리 스틱, 오이, 파프리카 같은 저칼로리 채소
- 저지방 요거트: 무가당 플레인 요거트에 견과류 소량 추가
점심
- 샐러드: 시금치, 브로콜리, 아보카도, 방울토마토, 닭가슴살을 포함한 샐러드 (올리브 오일 드레싱)
- 단백질: 그릴에 구운 연어 또는 쇠고기 (150g)
간식
- 너트 믹스: 아몬드, 호두, 치아씨드 소량
- 허브차 또는 녹차: 무가당으로 섭취
저녁
- 채소 볶음: 각종 저당 채소(파프리카, 양배추, 버섯 등)를 사용한 스터프라이
- 단백질: 삶은 더덕이나 두부, 닭가슴살을 곁들임
주의사항
- 하루 수분 섭취량은 최소 2리터 이상을 권장합니다.
- 설탕, 밀가루 음식, 트랜스지방이 많은 음식은 피하고, 건강한 지방(아보카도, 올리브 오일 등)을 포함시키는 것이 좋습니다.
- 저녁은 자기 전 4시간 전에 마무리하며, 배고픔이 느껴지면 채소로 간단히 허기를 달래세요.
이렇게 구성된 식단은 단백질과 건강한 지방에 집중해 저탄수화물 식사를 유지할 수 있도록 도와줍니다. 필요한 경우, 단백질 보충제를 통한 영양소 보충도 고려해 볼 수 있습니다. 예를 들어, 특정 상황에서 단백질 쉐이크를 활용하면 편리하게 단백질을 챙길 수 있어요!
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.