체지방이 감소하고 있다는 것은 긍정적인 신호예요! 스위치온 다이어트의 4주차에서는 체지방 감량과 신진대사 최적화가 중요한 목표입니다. 몸무게의 변화 없이 체지방만 줄어드는 현상은 실제로 체성분의 개선을 보여주니, 일정량의 근육이 유지되고 있다는 것을 나타냅니다.
4주차에서도 현재 식단을 계속 진행하는 데 문제가 없습니다. 단, 몇 가지 점을 체크해보면 좋겠어요:
체지방 검사 결과를 확인하세요: 체지방이 지속적으로 줄어들고 있는 한 진행하시되, 근육량도 함께 체크해보세요. 근육량이 줄고 있지 않은지 확인하는 것이 중요합니다.
저녁식사 내용 점검: 저녁 식사는 저탄수화물 식단으로 유지하고 있나요? 고단백 음식과 함께 섭취한 채소는 충분한 가치를 제공합니다.
활동량 조절: 운동 강도를 높이거나 빈도를 늘려보는 것도 좋은 방법이 될 수 있어요. 고강도 운동이 추가되면 체지방 연소를 더 촉진할 수 있습니다.
유지 관리: 체중 감량 목표는 단기적인 것이 아니라 장기적인 건강 개선이 핵심입니다. 그래서 무리하지 않도록 하세요.
영양 보충: 필요하다면 단백질 보충제나 필수 영양소(예: 오메가3, 비타민C 등)도 고려해보세요. 이들은 전반적인 건강 유지와 체지방 감량에 보탬이 될 수 있습니다.
현재 진행하고 있는 식단과 운동 방식을 계속 유지하면서 체지방 감소를 지켜보세요. 변화가 있을 수 있으니 긍정적인 마인드로 진행하시면 좋습니다!
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