AI 다이어트 고민상담외식 어떤거 해야하나요?

4-7일차에 접어든 남성분의 경우, 외식을 하실 때는 저탄수화물을 중심으로 한 식사를 선택하는 것이 중요합니다. 이 단계에서는 탄수화물 섭취를 최소화하고, 단백질과 건강한 지방을 우선으로 섭취해야 합니다.

외식 시 추천 메뉴:

1. 단백질 주위의 식사:

   • 닭고기 샐러드: 그릴에 구운 닭가슴살을 바탕으로, 신선한 채소(시금치, 로메인 상추 등)를 곁들인 샐러드.
   • 해산물: 등푸른 생선(연어, 고등어 등) 구이나 찜. 여기에 올리브 오일이나 레몬즙으로 맛을 내면 더욱 좋습니다.
   • 스테이크: 지방이 적은 부위를 선택해 구워 먹고, 사이드로는 채소를 추가하세요.

2. 건강한 사이드 옵션:

   • 스팀 채소: 브로콜리, 아스파라거스, 시금치 등은 항상 좋은 선택입니다.
   • 콩류 또는 렌틸콩 샐러드: 영양가가 높고 포만감을 주어 좋습니다.

주의사항:

• 소스 조절: 드레싱이나 소스는 가급적이면 최소한으로 사용하거나, 오일 기반 소스를 요구하세요.
• 밥 및 탄수화물 줄이기: 잡곡밥 혼합이 아니라, 소량의 흰 쌀밥이나 탄수화물 섭취를 피하는 것이 좋습니다.

제품 추천 (선택적):

외식을 하면서 단백질 섭취가 부족하다고 느끼시면, 간편하게 단백질 쉐이크를 챙겨서 드시는 것도 고려해 보세요. 효과적으로 단백질을 보충할 수 있습니다.

외식을 하실 때는 항상 메뉴의 성분을 확인하고, 가능한 한 건강한 선택을 하도록 하세요. 유용한 정보를 바탕으로 즐거운 외식 되시길 바랍니다!