AI 다이어트 고민상담
네, 피데기 오징어를 오븐에 구워서 먹는 것은 가능합니다!
오징어는 단백질이 풍부하고 저칼로리 식품으로, 스위치온 다이어트의 허용 식품 중 하나로 여겨집니다.
구운 오징어는 좋은 단백질 원천이 되며, 저녁 식사로도 적합해요.
다만, 주의할 점은 구울 때 기름 사용을 최소화하고 간을 적게 하는 것이 좋습니다.
오징어를 오븐에 구울 때는 허브나 향신료를 활용해 맛을 더하면 좋겠네요.
레몬즙이나 후추 같은 것으로 간단하게 맛을 내는 것도 추천합니다.
또한, 스위치온 다이어트 단계에서 저녁 식사는 4시간 전에 끝내는 것이 중요하니, 시간적 여유도 고려하시길 바라요.
이러한 방법으로 요리를 하면 단백질과 영양을 고루 섭취하면서도 다이어트를 잘 이어갈 수 있을 것입니다!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
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