AI 다이어트 고민상담스위치온 다이어트 계획표 작성해줘

스위치온 다이어트 계획표는 각 단계와 목표에 따라 구성될 수 있습니다. 아래는 일반적인 4주 계획에 대한 개요입니다. 이 계획을 참고하여 개인의 상황에 맞게 조절하실 수 있습니다.

1주차: 지방 대사 스위치 켜기 (1~7일차)

• 식사:
  • 하루 4번 단백질 쉐이크 섭취 (물 또는 무가당 두유와 함께)
  • 허용 간식: 녹황색 채소, 두부, 무가당 플레인 요구르트
• 운동:
  • 하루 60분 이상 걷기 (가벼운 유산소 운동과 스트레칭 포함)
• 기타:
  • 공복 14시간 유지
  • 수면 6시간 이상 확보

2주차: 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선 (8~14일차)

• 식사:

  • 하루 2번 단백질 쉐이크 (아침, 오후 간식)
  • 점심: 잡곡밥 반 공기 + 단백질 (생선, 두부 등)

• 운동:

  • 중강도 유산소 운동과 근력 운동 병행 (대사 증가 효과 극대화)

• 기타:

  • 주 1회 24시간 단식 실천
  • 허용 식품 확대 (견과류, 콩류 등)

3주차: 대사 유연성 회복 (15~21일차)

• 식사:

  • 두 번의 단백질 쉐이크 + 저탄수화물 일반식
  • 저녁: 무탄수화물 단백질 식단

• 운동:

  • 고강도 운동 추가 (근력 운동 시 더 많은 칼로리 소비 가능)

• 기타:

  • 이 시기에는 주 2회 24시간 단식 실시

4주차: 체지방 감량 극대화 (22~28일차)

• 식사:

  • 하루 2번 단백질 쉐이크 + 저탄수화물 일반식 점심
  • 저녁은 저탄수화물 식단으로 구성

• 운동:

  • 지속적인 고강도 운동과 신체 활동량 유지

• 기타:

  • 주 3회 24시간 단식 (근육량 회복 상태에 따라 조절)

후기 및 유지기

• 유지기는 보조적으로 14시간 공복 유지, 균형 잡힌 식사, 필요한 영양소 보충으로 진행합니다.

이 계획표를 기반으로 개인의 목표에 맞춰 조정하시면 됩니다. 필요 시, 단백질 보충제나 비타민, 미네랄 등의 영양제를 고려해 볼 수 있습니다. 자신에게 가장 적합한 방식을 선택하고 꾸준히 실행하는 것이 중요해요!