AI 다이어트 고민상담치즈 먹어도 돼? 먹어도 되면 어떤 종류의 치즈를 추천해??

3주차 진행 중이라면 무탄수화물 단백질 식단을 포함하여 다양한 식품을 섭취할 수 있습니다. 치즈는 단백질과 칼슘이 풍부해 근육량 유지에 도움을 줄 수 있습니다. 그러나 치즈의 종류에 따라 나트륨과 지방 함량이 다르므로 섭취 시 주의가 필요합니다.

추천할 수 있는 치즈 종류는 다음과 같습니다:

1. 모짜렐라 치즈: 지방이 적고 단백질 함량이 높습니다. 요리에 넣거나 간식으로 먹기 좋습니다.
2. 파르미지아노 레지아노 (파르마 치즈): 풍미가 깊고, 재료에 조금씩 사용하기 좋은 고단백 치즈입니다.
3. 리코타: 부드럽고 크림 같은 질감으로, 샐러드나 스무디에 섞어 먹기 좋습니다.
4. 피타 피타 치즈: 지방이 적고 단백질이 포화된 형태로, 간식으로 먹기 좋은 선택입니다.

단, 치즈를 먹을 때는 섭취량을 조절하시는 것이 중요합니다. 일반적으로 한 번에 30~50g 정도가 적당하고, 다른 단백질 공급원과 적절히 조화를 이루어 식단을 구성하세요. 치즈 외에도 다른 단백질 공급원도 함께 고려하는 것이 좋습니다.

또한, 치즈 섭취에 뒤따르는 나트륨 섭취량도 체크해보세요. 필요하다면 코티지 치즈처럼 나트륨 함량이 낮은 제품을 선택하는 것도 좋은 방법입니다!