AI 다이어트 고민상담4주차 허용음식은 뭐가있어?

4주차 스위치온 다이어트의 허용 음식에 대해 알려드릴게요! 이 단계에서는 신체의 대사 능력을 극대화하고 체지방 감량을 목표로 하므로, 아래의 음식들을 포함시키는 것이 좋아요.

4주차 허용 음식

1. 단백질 쉐이크

   • 하루 2번 섭취 (아침, 오후 간식)
   • 간편하게 영양 보충이 가능해요.

2. 저탄수화물 식단

   • 점심과 저녁에는 저탄수화물 식사를 유지해야 해요.
   • 식사 예시: 현미잡곡밥이나 흰쌀밥(반 공기)과 단백질 위주의 반찬 (닭고기, 생선 등).

3. 저염식과 허브티

   • 소금 섭취를 줄이고 다양한 허브차를 선택하세요.
   • 신선한 허브를 활용하면 맛과 향을 더할 수 있어요!

4. 채소

   • 각종 채소를 충분히 섭취하세요. 특히 브로콜리, 시금치, 당근 등이 좋습니다.
   • 샐러드로 섭취하거나 찌거나 구워서 준비해도 맛있어요.

5. 과일

   • 하지만 과일은 하루에 1개로 제한하세요. (예: 사과, 베리류 등)

6. 지방이 적은 육류

   • 닭가슴살, 소고기, 돼지고기 등 지방이 적은 부위를 선택하세요.
   • 적절한 조리법으로 단백질을 강화하는 것이 중요해요.

7. 플레인 요거트

   • 단맛이 없는 요거트를 활용해 보세요! 블루베리나 견과류를 추가하면 더 맛있어요.

부가 정보

• 간헐적 단식을 활용해 24시간 단식을 시도할 수도 있으며, 하루 14시간 공복 유지하는 것이 중요해요. 운동은 지속적으로 진행하고, 수분 섭취도 잊지 마세요!
• 필요하다면, 영양제를 고려하는 것도 좋은 선택지가 될 수 있어요. 예를 들면, 오메가3나 멀티비타민 같은 제품들이 도움이 될 수 있습니다.

이런 허용 음식을 잘 활용하여 균형 잡힌 식단을 유지하면서 체지방 감소를 목표로 할 수 있을 거예요! 더 궁금한 사항이 있으시면 언제든지 질문해 주세요!