3주차 스위치온 다이어트를 진행하고 계시군요! 이 시기에는 체지방 연소가 본격적으로 이루어지기 때문에 건강한 탄수화물을 섭취하는 것이 중요합니다. 여기 몇 가지 추천드립니다:
통곡물: 현미, 귀리, 퀴노아 같은 통곡물은 섬유질이 풍부해 소화에 도움을 주고 포만감을 느끼게 해줍니다. 특히 퀴노아는 단백질과 영양소가 많이 포함되어 있어 다이어트에 아주 유용합니다.
고구마: 이 자연에서 얻는 탄수화물은 비타민과 미네랄이 풍부하며, 혈당 조절에도 도움이 됩니다. 삶거나 구워서 섭취하는 것이 좋습니다.
과일: 베리류(블루베리, 라즈베리), 사과, 배 등은 적당한 당분과 풍부한 섬유질을 함유하고 있어 간식으로 적합합니다. 단, 하루 1~2개로 제한하세요.
콩과 식물: 병아리콩, 렌틸콩, 검은콩 등은 단백질과 섬유질이 풍부하고, 혈당을 안정시켜 줍니다. 샐러드에 넣거나 스프 형태로 활용할 수 있습니다.
채소: 당근, 고구마야채, 완두콩 등의 야채들도 건강한 탄수화물원으로 좋습니다. 미각을 고려할 때 조리법에 다양성을 주면 더 맛있게 즐길 수 있습니다.
이 외에도 탄수화물을 보충하는 제품으로는 단백질 쉐이크를 활용하면 좋습니다. 다양한 맛과 성분이 있으니, 본인에게 맞는 제품을 찾아보시면 좋을 것 같습니다. 다만, 자연식품으로 최대한 섭취하는 걸 우선 해보세요!
탄수화물 선택 시에는 가공된 음식은 피하고, 가능한 한 자연에서 유래한 식품을 선택하는 것이 건강과 다이어트를 지키는 데 큰 도움이 됩니다. 추가 질문이 있으시면 언제든지 말씀해 주세요!
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