AI 다이어트 고민상담식사량 조절을 못합니다. 한끼에 적절한 양을 추천해주세요

식사량 조절이 어려운 경우, 점심시간에 적절한 양을 정하는 것이 매우 중요해요! 2주차에서는 저탄수화물 일반식으로 점심을 설정하고, 특히 단백질 위주의 식사가 강조됩니다.

적절한 점심 식사량 추천:

1. 잡곡밥 또는 흰 쌀밥: 반 공기 (약 100-150g) 정도를 기준으로 해보세요. 식사할 때는 밥의 양을 줄이고 다른 영양소로 균형을 맞추는 게 중요해요.

2. 단백질: 생선, 닭고기, 두부 중에서 한 종류를 선택하고, 약 100-150g 정도 섭취하는 것을 추천합니다. 기본적으로 손바닥 크기의 양이 적절합니다.

3. 채소: 다양한 색상의 채소를 추가하는 것이 좋습니다. 한 끼에 1컵 (약 150-200g) 정도의 생채소나, 찐 야채를 함께 섭취하세요. 이는 소화에도 좋고 포만감을 더해줄 거예요.

4. 지방: 올리브 오일이나 아보카도와 같은 건강한 지방을 소량 추가하는 것도 괜찮습니다. 예를 들어, 올리브 오일 1 스푼이나 아보카도 반 개 정도는 건강에 도움이 되죠.

팁!

• 식사 전에 물을 한 잔 마시면 포만감이 늘어나는 효과도 있습니다.
• 일일 권장 섭취량에 맞춰, 간단한 단백질 쉐이크를 간식으로 섭취해도 좋답니다!

이렇게 점심을 구성하면 균형 잡힌 영양을 섭취하면서도 양 조절이 조금 더 수월할 수 있을 거예요. 건강한 생활습관을 유지하기 위해 점진적으로 시도해보세요! 필요시 더 구체적인 영양제나 간식에 대한 정보도 드릴 수 있어요.