AI 다이어트 고민상담꼭 4~7일차에 점심 저탄수화물식을 먹으면 식욕이 폭발하는데 어케할까~?~

4~7일차에 접어들면서 점심 저탄수화물식을 먹기 어려운 경우가 있을 수 있어요. 이런 상황에서 식욕이 폭발하는 것을 조절하는 몇 가지 방법을 제안할게요!

1. 단백질과 섬유소 챙기기: 점심 식사에 단백질(닭고기, 생선, 두부 등)과 섬유소가 풍부한 채소(브로콜리, 시금치, 샐러드 등)를 적극적으로 추가해 보세요. 단백질은 포만감을 증가시키고, 섬유소는 소화에 도움을 주어 더 오랜 시간 동안 배고픔을 느끼지 않게 해줍니다.

2. 소량 자주 섭취하기: 점심 한 끼를 한 번에 많이 먹기보단, 적은 양을 자주 나누어 먹는 방법도 효과적이에요. 예를 들어, 점심 식사는 2-3회에 걸쳐 나누어 섭취하면 식욕 조절에 도움이 될 수 있어요.

3. 간단한 간식 준비하기: 식사시간 중간에 간단한 간식을 준비해 두면, 허기가 질 때 유용하게 활용할 수 있습니다. 무가당 플레인 요거트나 생 채소 스틱(당근, 오이 등)을 간식으로 먹어보세요!

4. 수분 섭취 늘리기: 물이나 허브티를 자주 마시는 것도 도움이 됩니다. 충분한 수분은 허기를 줄여줄 수 있어요. 하루 물 2리터를 유지하려고 노력해 보세요!

5. 운동과 활동량 조절: 저녁 이전에 가벼운 운동이나 워킹을 하면 스트레스를 풀고 식욕을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 가볍게 몸을 움직여 보세요.

이와 함께, 부족한 영양을 보충할 수 있는 단백질 쉐이크나 유산균 등의 보조제를 고려해 볼 수도 있어요. 이러한 제품들은 단백질 섭취를 용이하게 해줄 수 있습니다. 전체적인 식단이 안정되면 식욕 조절이 점차 쉬워질 거예요. 자신에게 맞는 방법을 찾아 보시길 바랍니다!