AI 다이어트 고민상담아침 7시 저탄수식단 간식 10시 쉐이크 점심 12시30분 탄수제한식 저녁 5시 쉐이크 이렇게 먹어도 괜찮을까

질문해 주셔서 감사합니다! 현재 2주차 단계에서는 간헐적 단식과 인슐린 저항성을 개선하는 데 중점을 두고 있어요. 제시하신 식사 패턴을 살펴볼게요.

• 아침 7시 저탄수식단: 좋은 선택입니다. 저탄수화물 식단을 통해 인슐린 수치를 관리하고, 지방을 에너지원으로 사용하는 데 도움이 됩니다. 신선한 채소와 단백질이 포함된 식사를 권장합니다.

• 간식 10시 쉐이크: 허용되는 단백질 쉐이크를 섭취하는 것은 좋습니다. 단백질 쉐이크는 포만감을 유지하고 근육량을 유지하는 데 도움을 줄 수 있어요. 비타민이나 미네랄이 포함된 제품을 선택하면 더욱 좋습니다.

• 점심 12시 30분 탄수제한식: 점심도 좋습니다! 잡곡이나 철분이 풍부한 채소와 단백질을 함께 포함하는 저탄수화물 식단을 생각해 보세요. 예를 들어, 닭가슴살이나 두부와 함께 채소를 곁들여 먹는 것이 좋습니다.

• 저녁 5시 쉐이크: 저녁에 쉐이크를 섭취하는 것은 2주차 단계에서 허용되고 적절한 방법입니다. 이때 충분한 단백질을 포함하고 있는지 확인하세요.

전체적으로 잘 구성된 식단으로 보입니다! 주의할 점은 14시간의 공복 시간을 유지하는 것이며, 수분도 충분히 섭취해주세요. 필요에 따라 영양제를 통해 필수 영양소를 보충하는 것도 고려해 볼 수 있습니다.

정리하자면, 제시하신 식사 패턴은 2주차 단계에 잘 맞아 보입니다. 계속해서 신체 반응을 관찰하면서 진행해 주세요!