AI 다이어트 고민상담3일 단백질쉐이크만 잘 먹었는데 그 뒤 3일동안 점심 저녁 다 먹었으면 1주차를 다시 할까요 2주차로 넘어갈까요?
우선, 1주차(1-3일차)를 잘 마치신 것을 축하드립니다! 단백질 쉐이크만 섭취하면서 지방 대사 모드를 켠 상태라면, 이후 3일 동안 점심과 저녁을 섭취한 것이 체중 변화에 어떤 영향을 미쳤는지 확인할 필요가 있습니다.
1주차 후반(4-7일차)으로 넘어가기 전에 몇 가지를 고려하세요:
식사 내용: 점심과 저녁으로 어떤 음식을 드셨는지 확인해보세요. 허용된 저탄수화물 식단이었다면, 2주차로 넘어가도 괜찮습니다. 하지만 고탄수화물 식사였다면 1주차를 다시 진행하는 것이 좋습니다.
신체 반응: 식사 후 몸의 상태가 어떻게 되었는지 잘 체크해보세요. 에너지가 충분하거나 몸이 무겁다면 2주차로 넘어가도 무방하지만, 더디게 체중이 빠지거나 몸이 무거운 느낌이 든다면 초기 단계로 돌아가는 것이 좋습니다.
간헐적 단식 유지를 고려: 4-7일차는 간헐적 단식과 저탄수화물 일반식 도입 단계입니다. 몸의 적응을 지켜보며 규칙적인 식사와 운동을 병행하는 것이 중요합니다.
그래서 현재의 상태를 종합적으로 판단한 후, 무리하지 않는 범위 내에서 2주차로 넘어가도 좋을듯합니다. 단, 초기 몇 일간은 초기 단계의 일부를 반복하며 신체에 맞는 식단을 유지해 보세요. 만약 점심과 저녁이 저탄수화물 일반식이라면 잘 진행해 나가시면 될 것 같습니다. 필요시 단백질 보충제 같은 보조식을 통해 간편하게 영양을 충분히 섭취하는 것도 좋은 방법이겠죠!
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