유지기에는 이전 다이어트 동안 얻은 결과를 유지하면서 건강하게 식사를 하는 것이 중요해요. 다음과 같은 식단을 추천드립니다!
유지기 식단 가이드
균형 잡힌 식사:
- 단백질: 닭 가슴살, 연어, 계란, 두부 등을 포함시켜 주세요. 하루에 단백질이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 도움이 됩니다.
- 채소: 다양한 색상의 다채로운 채소를 많이 먹는 게 좋아요. 시금치, 고구마, 브로콜리 등이 좋습니다. 매 끼 식사에 반드시 채소를 포함하세요.
- 좋은 지방: 아보카도, 올리브유, 견과류를 적당량 포함시켜 주세요. 포만감을 높이는 데 도움이 돼요.
간식:
- 간식으로는 과일과 함께 요거트나 넛류를 추천해요. 예를 들어, 플레인 요거트에 블루베리나 아몬드를 추가해 보세요.
- 허기질 때는 스틱 형태의 야채(당근, 오이)나 삶은 달걀도 좋은 간식이에요.
수분 섭취:
- 하루에 최소 2리터의 물을 마시는 것을 목표로 하세요. 차나 허브티를 추가로 드셔도 좋습니다.
식사 시간 조절:
- 규칙적인 식사 시간을 유지하는 것이 중요해요. 예를 들어, 아침, 점심, 저녁을 일정한 시간에 드시고, 간식은 적절하게 시간 간격을 두고 먹는 게 좋습니다.
맺음말
이러한 식단을 통해 건강한 유지기를 유지하실 수 있을 거예요. 필요 시 단백질 보충제나 프로바이오틱스 같은 제품도 고려해 보세요. 하지만 너무 의존하지 말고 자연식품에서 영양을 확보하는 것이 가장 중요합니다! 이렇게 꾸준히 하시면 만족스러운 결과를 이어갈 수 있을 거예요.
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.