AI 다이어트 고민상담저탄수화물식에서 흰쌀밥은 몇 g을 먹을수있는건가요?

4-7일차의 저탄수화물 식단에서는 흰쌀밥을 섭취할 수 있지만, 적정량을 주의해서 조절해야 합니다. 이 단계에서는 탄수화물 섭취량을 제한하고, 단백질 위주의 식사를 하는 것이 중요합니다.

점심에 흰쌀밥을 포함할 경우, 잡곡밥 반 공기 또는 흰쌀밥 반 공기 정도가 적절합니다. 즉, 약 75~100g의 흰쌀밥을 권장합니다. 이를 통해 탄수화물 섭취를 컨트롤하면서도 단백질과 채소를 충분히 보충하는 것이 가능합니다.

함께 단백질원(닭고기, 생선 등)과 채소를 섭취하는 것이 좋으며, 저염 간장이나 herbs를 사용해 맛을 내는 것도 좋은 방법입니다. 이렇게 식사를 구성하면 탄수화물의 양을 관리하면서도, 건강한 균형을 유지할 수 있습니다.

추가적으로, 식사 후에는 충분한 수분을 섭취하는 것이 좋고, 괜찮다면 가벼운 운동이나 산책 등을 통해 소화도 돕는 것이 좋습니다. 이렇게 모두 고려하면 보다 효과적으로 다이어트를 진행할 수 있을 것입니다!