24시간 단식 후 첫 끼를 무가당 플레인 요거트 400g과 블루베리, 사과를 곁들여 먹는 것은 아주 좋은 선택이에요! 이 조합은 단백질과 함께 비타민, 미네랄, 식이섬유를 함유하고 있어 소화에 도움이 되고, 에너지를 빠르게 재충전할 수 있습니다.
블루베리는 항산화 물질이 풍부하고 체중 조절에 도움을 줄 수 있으니, 약 100g 정도 (약 한 줌) 넣는 것이 적당할 것 같아요. 사과는 식이섬유가 많아 포만감을 주는 좋은 과일입니다. 사과는 작은 것 기준으로 반 개에서 한 개 정도 넣으면 적절할 것 같습니다. 이렇게 하면 영양소 면에서도 균형이 잡히고 맛도 좋아질 거예요!
식사 후에는 충분한 수분 섭취를 잊지 마세요. 물이나 허브차를 곁들이면 더 좋습니다. 첫 끼를 건강하게 시작하는 것은 다이어트에 매우 중요한데, 이 조합이면 훌륭한 출발이 될 거예요! 그리고 필요하다면, 프로바이오틱스가 포함된 요거트를 선택하는 것도 고려해보세요, 장 건강에도 도움이 되니 선택지가 될 수 있습니다.
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