AI 다이어트 고민상담저탄수식이나 무탄수식에는 단백질을 얼마나 챙겨먹어야하는지 그램으로 알려줘
작성일: 2025-10-27 16:43
스위치온 다이어트에서 저탄수 혹은 무탄수 식단을 진행할 때, 단백질 섭취량은 개인의 체중, 활동 수준 및 다이어트 목표에 따라 달라질 수 있습니다. 하지만 일반적인 지침으로 다음과 같이 추천할 수 있습니다.
체중에 기반한 계산: 일반적으로 권장되는 단백질 섭취량은 체중 1kg당 약 1.2g에서 2g 사이입니다. 예를 들어, 체중이 60kg인 경우, 하루에 약 72g에서 120g의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 이를 운동하는 정도에 따라 조절하세요.
식사 구성: 각각의 식사에서 단백질을 고르게 분배하는 것이 효과적입니다. 예를 들어, 하루 3끼 식사를 할 경우, 각 식사에서 20g에서 40g의 단백질을 목표로 할 수 있습니다. 저녁식사는 취침 4시간 이전에 마치는 걸 기억하세요!
단백질 식품 선택: 고단백 음식을 섭취하는 것이 좋으며, 이는 닭가슴살, 생선, 두부, 계란, 유제품 (요거트 또는 치즈) 등으로 구성할 수 있습니다. 이러한 음식들은 영양가가 높아 건강한 체중 감량에 도움을 줍니다.
보충제 활용: 필요에 따라 단백질 보충제를 추가로 활용하는 것도 고려해 볼 수 있습니다. 식단으로 충분한 단백질을 챙기기 어려울 경우, 단백질 쉐이크를 통해 목표량을 충족할 수 있습니다.
이렇게 단백질 섭취량을 계획하면 스위치온 다이어트를 효과적으로 진행할 수 있으며, 체중 감량과 함께 근육량 유지에도 큰 도움이 됩니다.
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