스위치온 다이어트의 4-7일차에서는 간헐적 단식이 포함되어 있으며, 저탄수화물 일반식을 도입하는 단계입니다. 이때 허용되는 영양제와 탄수화물, 당에 대한 기준을 설명해 드릴게요.
영양제
- 필수 영양소: 이 시기에는 비타민C, 종합비타민, 오메가3, 칼슘, 마그네슘 등을 섭취하는 것이 좋습니다. 특히 비타민C는 면역력 강화에 도움이 되며, 오메가3는 지방 대사와 심혈관 건강에 유익합니다.
- 유산균: 장 건강을 위해 프로바이오틱스를 포함한 유산균 섭취도 추천합니다. 장 건강은 대사 개선에 중요한 역할을 하죠.
이러한 영양제는 특정 제품으로 구매할 수 있지만, 건강 관련 약국이나 온라인에서도 다양한 제품군이 있으니 확인하셔도 좋습니다.
탄수화물과 당 기준
- 탄수화물: 이 시기에는 점심 한 끼로 저탄수화물 식사를 하며, 잡곡밥 반 공기와 단백질 위주로 섭취할 수 있습니다. 특히 현미나 귀리 같은 복합 탄수화물이 좋습니다.
- 허용되는 식사: 주로 채소와 단백질 위주의 식단을 유지하면서 간단한 스낵으로는 저당의 견과류나 야채스틱을 고려할 수 있습니다.
- 당 섭취 제한: 정제당, 설탕, 과당 등의 섭취는 엄격히 제한해야 합니다. 특별한 상황이 아닌 이상 과일도 제한하며, 고구마 같은 복합당은 탄수화물 수치를 고려하면서 소량 섭취할 수 있습니다.
디저트를 원하신다면, 무가당 플레인 요구르트를 활용해 과일을 조금 추가하는 방법도 괜찮습니다. 단, 과일은 가능한 소량으로 조절하는 것이 중요하니 참고해 주세요.
이런 참고 자료를 통해 다이어트에 도움이 되는 좋은 선택을 할 수 있기를 바랍니다! 추가 질문이 있으면 언제든지 말씀해 주세요.
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