AI 다이어트 고민상담단백질쉐이크를 하루 세번먹고, 점심만 밥을 먹으라했는데, 단백질 쉐이크 먹으면 토할거같아요. 굶어야하나요? 아니면 다른 대체음식 먹어야할까요?

토할 것 같을 정도로 불편하다면, 굶는 것은 좋은 선택지가 아니에요. 몸에 필요한 영양소가 충분히 공급되지 않으면 다이어트 효과를 오히려 떨어뜨릴 수 있습니다. 특히 단백질 쉐이크에 대한 반응이 심하다면, 다음과 같은 방법으로 대체해보는 것이 좋습니다.

1. 양 조절: 단백질 쉐이크를 한 번에 대량으로 섭취하기보다, 소량씩 나누어 여러 번에 걸쳐 섭취하는 방법을 고려해 보세요. 예를 들어, 아침에는 반 포씩, 오후 간식 때도 반 포씩 섭취하면 부담이 덜할 수 있습니다.

2. 다양한 단백질 원천: 단백질이 포함된 다른 음식으로 대체할 수 있습니다. 예를 들어, 삶은 계란, 그릭 요거트, 두부, 또는 저지방 치즈 같은 단백질이 풍부한 대체식품을 포함시키는 것이 좋습니다. 특히 두부나 그릭 요거트는 부드럽고 소화가 쉽게 이루어져 부담이 적습니다.

3. 간편한 간식으로 활용: 만약 음료가 아닌 음식 형태로 먹고 싶다면, 채소와 함께 먹을 수 있는 두부 스낵이나 단백질 바 같은 것도 괜찮은 선택입니다.

4. 식사 형태 변형하기: 점심은 저탄수화물 일반식이라고 하셨으니, 밥을 대신할 수 있는 퀴노아, 렌틸콩 등을 활용해보세요. 이들은 단백질도 포함되어 있고 포만감을 주는 데 도움을 줄 수 있습니다.

이렇게 대체식을 고려하여 좀 더 편안하게 진행해보세요! 또한, 필요하다면 전문가와 상담하여 자신에게 적합한 조언을 받는 것도 좋은 방법입니다. 너무 스트레스를 받지 않도록 조절해가며 진행하는 것이 중요해요.

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