AI 다이어트 고민상담체지방이 너무 안빠지고 근육량만 빠져.. 체중을 줄었지만 기초대사량도 떨어졌어 괜찮은거야?

13일차 진행 중이라고 하셨네요. 체중이 줄어도 체지방이 잘 빠지지 않고 근육량까지 줄어드는 건 걱정스러운 상황일 수 있습니다. 여성은 생리주기와 호르몬 변화가 식단과 운동에 큰 영향을 미친다는 점도 고려할 필요가 있어요.

1. 체지방 감소 및 근육량 유지 방법:

• 단백질 섭취 늘리기: 하루에 충분한 단백질을 섭취하는 것이 키 포인트입니다. 적어도 체중 1kg당 1.2~1.5g의 단백질을 목표로 해보세요. 단백질 쉐이크나 고기, 생선, 달걀 같은 건강한 단백질원을 포함시키는 것이 좋습니다.
• 운동 강도 조절: 고강도 운동(예: HIIT 운동)과 웨이트 트레이닝을 포함해서 근육량을 유지하는 데 효과적으로 작용하도록 해보세요. 이러한 운동은 기초대사량 증가에 도움을 줄 수 있습니다.

2. 기초대사량 증가시키기:

• 근육량 회복: 근육이 많을수록 기초대사량도 높아지므로, 웨이트 트레이닝을 꾸준히 시행하는 것이 중요합니다. 같은 체중이라도 근육량이 늘어나면 기초대사량이 높아지죠.
• 전문가 상담: 현재 체중 감량 프로그램이 자신에게 적합한지 잘 모르겠다면 전문가와 상담하여 더 적절한 방향으로 조정하는 것도 좋은 방법입니다.

3. 기타 고려사항:

• 수분 섭취: 체내 수분량이 낮으면 기초대사량에도 영향을 미칠 수 있어요. 하루에 충분한 물을 섭취하는 것이 중요합니다.
• 생리주기와 호르몬: 생리 주기에 따라 호르몬 수치가 변화할 수 있으니, 이러한 요소도 영향을 미칠 수 있다는 점을 염두에 두세요.

체지방 감소가 더딘 것은 다소 흔하게 발생할 수 있는 현상이며, 특히 초기 단계에서는 근육량 감소를 예방하는 것이 중요합니다. 또한, 일부 사람들은 체중 변화 없이 건강한 변화를 경험하기도 하니, 조금 더 인내하며 운동과 식단을 조절해보세요. 필요시 단백질 보충제 같은 제품도 검토하는 것을 권장합니다.

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