4-7일차 스위치온 다이어트를 진행 중이라면, 점심 식사에서 잡곡밥을 섭취할 수 있습니다. 이 단계에서는 잡곡밥을 반 공기 정도, 즉 약 70-100g 정도가 적당합니다. 중요한 점은 잡곡밥의 양을 너무 많지 않게 조절하여, 다른 단백질 식품과의 밸런스를 맞추는 것이에요.
잡곡밥은 영양가가 높고 식이섬유가 풍부해 장건강에 좋지만, 탄수화물이므로 적정량을 지키는 것이 중요합니다. 예를 들어, 점심에는 잡곡밥과 함께 삶은 닭고기나 생선 같은 단백질과 다양한 채소를 곁들이면 더욱 균형 잡힌 식사가 될 수 있습니다.
이렇게 섭취하면 체내 인슐린 반응을 관리하고, 지방 연소를 도울 수 있습니다. 필요하다면 단백질 쉐이크로 추가적인 단백질을 보충하는 것도 좋은 전략입니다.
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