축하드립니다! 3주차에도 체중이 감소하고 체지방량이 줄어드는 긍정적인 변화가 있네요. 그러나 기초대사량이 감소하고 골격근량이 줄어드는 점은 주의해야 할 사항입니다.
일반적으로, 3주차로 넘어가기 전에는 몇 가지 사항을 고려해야 합니다:
전반적인 변화: 체중 감소와 체지방량 감소는 긍정적이지만, 기초대사량과 골격근량의 감소는 경계해야 할 신호입니다. 기초대사량은 신진대사와 연결되어 있기 때문에, 감소하면 다이어트가 힘들어질 수 있습니다.
영양소 섭취 확인: 충분한 단백질을 섭취하고 있는지, 영양소가 균형 잡힌 식단을 유지하고 있는지 확인하세요. 프로틴 쉐이크나 유산균 등의 보충제를 사용하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
운동 강도 조절: 현재 운동이 적절한 강도로 이루어지고 있는지 점검해야 합니다. 고강도 운동이 필요할 수 있으며, 근력 운동을 추가하여 근육량 회복에 집중하시는 것이 좋습니다.
체지방 검사: 주기적으로 체성분을 측정하여 변화 추이를 파악하는 것이 도움이 됩니다.
결론: 현재 상태가 불안정하다면 2주차로 돌아가 보면서 충분한 영양 섭취와 근력 운동을 추가해보세요. 물론 3주차로 넘어가도 되지만, 몸의 신호를 잘 살펴보는 것이 중요합니다.
나중에 선택지가 필요하시면 체중 관리에 도움이 되는 보조제를 고려해봐도 좋습니다. 특히 단백질 보충제나 유산균 제품이 도움이 될 수 있습니다. 하지만 건강한 식단과 운동이 우선임을 잊지 마세요!
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