AI 다이어트 고민상담하루 탄수화물 섭취량

스위치온 다이어트의 4-7일차 동안 하루 탄수화물 섭취량은 잡곡밥 반 공기와 저탄수화물 일반식으로 제한하는 것이 좋습니다. 이는 대체로 30g에서 50g 이내로 조절하는 것이 목표입니다.

이 시기에 식사는 다음과 같이 구성될 수 있습니다:

1. 점심: 저탄수화물 일반식으로 잡곡밥 반 공기에 단백질 위주의 식단(예: 삶은 닭가슴살, 두부, 생선 등)을 추가하세요.
2. 아침과 저녁: 영양 보충을 위해 단백질 쉐이크를 섭취하고, 저녁에는 탄수화물을 최소화한 무탄수화물 단백질 식사(예: 고기, 생선, 해산물)를 선택합니다.

이렇게 탄수화물 섭취를 제한하면, 지방 연소를 촉진할 수 있습니다. 빵이나 면과 같은 고탄수화물 음식을 피하고, 대신 채소와 건강한 지방(예: 아보카도, 올리브 오일) 위주로 식단을 구성하세요.

또한, 필요한 영양소를 보충하기 위해 오메가3나 비타민 C와 같은 영양제를 고려하는 것도 좋습니다. 이렇게 식단을 조절하고 지속적으로 진행하면 다이어트 목표에 한 걸음 더 가까워질 수 있습니다!