AI 다이어트 고민상담변화 안 보임 몸매, 체중 둘 다

안녕하세요! 4-7일차에 진행 중이시군요. 변화가 느껴지지 않는 것은 많은 다이어터들이 경험하는 것인데요, 이 시기는 실제로 신체가 적응하기 위해 시간이 필요한 때입니다.

1. 체중 변화가 더딘 이유

• 체내 수분 변화: 다이어트를 시작하면 체내 수분이 변동해 체중이 쉽게 변화되지 않을 수 있습니다.
• 근육량 증가: 운동을 하면서 근육량이 증가하면 체중이 늘어날 수 있지만, 이는 건강한 변화입니다.
• 식사 조절: 식사량 조절이 아직 완벽하지 않다면, 기대하는 변화가 나오지 않을 수 있습니다.

2. 체지방 감소를 위한 점검 사항

• 식단: 식단에서 허용된 단백질 쉐이크와 채소를 충분히 섭취하고 있나요? 단백질과 섬유질이 풍부한 음식은 포만감을 주어 불필요한 간식을 줄이는 데 도움이 됩니다.
• 운동 강도: 주 4회 이상 고강도 운동을 실시하고 있는지 확인해보세요. 운동의 강도를 조금 더 높이면 대사율이 증가할 수 있습니다.
• 수면 및 스트레스 관리: 충분한 수면(6시간 이상)과 스트레스를 관리하는 것도 아주 중요합니다. 수면 부족은 몸의 스트레스 호르몬을 증가시켜 체중 감소에 저해가 됩니다.

3. 장기적인 시각 유지

• 변화는 시간이 걸리기 마련입니다. 몸이 새로운 패턴에 적응하는 데 몇 주가 걸릴 수 있으니, 과정을 스스로 믿고 지속적으로 노력해보세요.
• 주기적으로 인바디 측정을 통해 체지방과 근육량 변화를 확인하세요. 현재의 진행 상황을 체크하면서 목표를 수정해나가는 것도 좋습니다.

4. 보조제의 역할

• 필요할 경우, 오메가3나 비타민 등 특정 보조제를 통해 부족한 영양소를 보충할 수 있습니다. 이런 제품들이 여러분의 체중 감량 여정을 지원할 수 있습니다.

이러한 조언을 통해 조금 더 속도를 붙여보세요. 변화가 생길 것입니다. 힘내세요!