AI 다이어트 고민상담나는 단식할 때 16시에 간식을 먹는 걸 마지막 식사로 하고, 그 다음날 16시에 마치는데 운동은 몇시에 해야 효과가 제일 좋아???

여성의 생리주기를 고려할 때, 단식 중 운동의 시점은 매우 중요해요. 지금 3주차에 계시고 간식은 16시에 마지막으로 먹으신다고 하셨으니, 운동의 타이밍을 몇 가지 요인에 맞춰 조정하면 효과를 극대화할 수 있습니다.

1. 운동 전후 수분 섭취: 단식 기간 중에는 운동 전후 수분 섭취를 충분히 해야 해요. 운동하기 전에는 물을 반드시 챙기세요. 운동 후에도 수분 보충이 중요합니다, 특히 단식을 한 상태에서는 체내 수분량을 유지하는 것이 필수적이에요.

2. 운동 타이밍: 운동은 간식 후 1~2시간 뒤에 하는 것이 가장 좋습니다. 예를 들어, 16시에 간식을 드신 후 17시에서 18시 사이에 운동하시면 혈당이 안정되어 효과적인 운동이 가능합니다. 이 시간대는 특히 근력 운동이나 유산소 운동을 진행하기에 좋은 시간입니다.

3. 운동 종류: 중강도 이상의 운동이 심혈관계 건강과 근육량 증가에 도움을 줄 수 있어요. 필요하다면, 웨이트 트레이닝이나 HIIT 같은 고강도 운동도 고려해 보세요. 그러나 무리가 가지 않는 범위 내에서 진행하세요.

4. 개인적 상황: 만약 현재 PMS 증상이 있다면 가벼운 유산소 운동이나 스트레칭이 더욱 적합할 수 있습니다. 생리 전에 세심하게 신체 상태에 대해 조절하는 것이 중요해요.

결론적으로, 16시에 간식을 드시고 17시에서 18시 사이에 운동하시는 것이 가장 이상적입니다. 단식 중이므로 우선적인 것은 흡수할 수 있는 충분한 영양소를 포함시키고, 운동 후에는 적절한 단백질 보충을 챙기는 것이 좋으니 잊지 마세요. 필요한 단백질 보충제도 한 가지 옵션으로 고려해 볼 수 있습니다.