AI 다이어트 고민상담4-7일차 일반식을 한 끼 먹기 시작한 후 근육량이 빠지고 체지방이 늘고 있는데 정상 인가요?

근육량이 감소하고 체지방이 증가하는 현상은 스위치온 다이어트의 초기 단계에서 발생할 수 있지만, 의도적인 변화는 아닙니다. 4-7일차에서는 저탄수화물 식단으로 일반식을 도입하기 시작하면서 신체가 에너지원으로 지방을 사용하기 위해 적응하는 단계이기 때문에 여러 가지 요인이 있습니다.

1. 식사 구성: 점심 한 끼로 저탄수화물 일반식을 도입할 때, 단백질 위주로 충분히 섭취하고 있나요? 단백질은 근육량 유지를 위해 매우 중요합니다. 생선, 닭고기, 두부와 같은 단백질원을 충분히 포함하세요.

2. 운동: 규칙적인 운동, 특히 고강도 근력 훈련이 필요합니다. 체중을 감량하면서 근육량을 유지하기 위해서는 근력 운동이 필수적입니다. 하루 60분 이상의 운동을 통해 근육량을 유지하거나 촉진할 수 있습니다.

3. 수분 상태: 인바디 측정은 체내 수분량에 따라 결과가 달라질 수 있습니다. 충분한 수분을 섭취하고 있는지 확인해주세요. 수분 부족은 체중 변화에 영향을 미칠 수 있습니다.

4. 체온 및 환경: 측정 시 체온이나 환경이 영향을 줄 수 있습니다. 항상 같은 조건에서 측정하는 것이 정확한 결과를 얻는 데 도움이 됩니다.

5. 호르몬 변화: 생리 주기와 같은 호르몬 변화는 체중이나 체지방 변화에 영향을 미칠 수 있으니, 이 점도 고려해보세요.

이런 요인들을 점검하고, 필요시 전문가와 상담해보는 것이 좋습니다. 영양제나 보충제를 통해 필요한 영양소를 보충하는 방법도 고려할 수 있습니다. 다만, 구체적인 제품을 추천하기보다, 영양제 선택 시 반드시 품질과 성분을 확인하는 것이 중요합니다.

상황을 점검하고 필요한 조치를 취하면, 점차적으로 긍정적인 변화가 생길 수 있을 것입니다!