AI 다이어트 고민상담14시간 단식 안지키기와 단백질 덜먹기 뭐가 더 나쁠까

스위치온 다이어트에서 14시간 단식을 지키지 않거나 단백질 섭취를 충분히 하지 않는 것은 모두 다이어트 효과에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 다만, 각 상황에 따라 그 영향이 다를 수 있습니다.

1. 14시간 단식 지키지 않기: 단식을 지키지 않으면 인슐린 저항성을 개선하려는 목표에 장애가 생길 수 있습니다. 식사 시간 외에 음식을 섭취하면 혈당과 인슐린 수치가 계속해서 변동하게 되어, 지방 연소가 어려워질 수 있습니다. 또한, 간헐적 단식의 장점은 공복 상태에서 몸이 지방을 에너지원으로 사용하는 것이기 때문에 이를 무시하면 원하는 효과를 보지 못할 가능성이 큽니다.

2. 단백질 섭취 부족: 단백질은 근육 유지와 대사 촉진에 중요한 역할을 합니다. 충분한 단백질을 섭취하지 않으면 근육량이 감소하고, 이는 기초 대사량의 감소로 이어져 오히려 체중 감량에 부정적 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 다이어트 중에는 근육량 유지를 위해 단백질 섭취가 필수적입니다.

결론적으로, 두 가지 중 어느 하나를 소홀히 하는 것보다는 두 가지 모두를 신경 쓰는 것이 더 좋습니다. 하지만 단기적으로 본다면 단백질 섭취가 부족할 경우 근육 손실로 인해 더 큰 문제를 야기할 수 있으므로, 단백질을 충분히 섭취하는 것이 더 중요할 수 있습니다.

적절한 단백질 보충을 위해 단백질 쉐이크와 같은 제품을 고려해 볼 수 있지만, 우선은 자연식품에서 단백질을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 고기, 생선, 두부, 콩류 등 다양한 식품을 활용해 보세요!