3주차 진행 중이시군요! 탄수화물 섭취량을 늘리고 싶으시다면, 흰밥 반 공기에 완두콩을 추가하는 것도 좋은 방법입니다. 흰밥 반 공기의 탄수화물 함량은 대략 30-35g 정도입니다. 따라서, 탄수화물 총량을 80g으로 맞추려면 추가로 약 45g의 탄수화물이 필요합니다.
완두콩의 탄수화물 함량은 100g 기준으로 약 14g 정도 됩니다. 따라서, 45g의 탄수화물을 추가하기 위해서는 약 320g의 완두콩이 필요할 것입니다. 다만, 이는 일반적인 수치이므로 개인의 소화능력이나 식사 선호도에 따라 조절하시면 좋습니다.
또한, 완두콩은 단백질과 영양소가 풍부하므로 단백질 보충에도 유리합니다. 이 조합으로 식사를 준비함으로써 탄수화물도 증가시키고, 건강한 식단을 유지할 수 있을 거예요.
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