AI 다이어트 고민상담5일차야. 체중은 2kg 빠졌는데 근육량도 빠지고 체지방률도 더 높게 나와. 일시적인거야 아니면 잘못된거야?

5일차에 체중이 2kg 줄어든 것은 좋은 결과입니다! 그러나 근육량이 감소하고 체지방률이 높아진 것은 우려스러운 점입니다. 이러한 변화는 여러 가지 요인에 의해 일어날 수 있습니다.

1. 체수분 감소: 초기 다이어트 단계에서는 일반적으로 체내 수분이 줄어들면서 체중이 빠질 수 있습니다. 이로 인해 근육량이 일시적으로 감소하는 현상이 나타날 수 있습니다.

2. 영양 섭취 불균형: 현재 다이어트 중에는 단백질 섭취가 매우 중요합니다. 단백질 섭취가 부족하면 근육량이 줄어들 수 있습니다. 하루에 적절한 양의 단백질(예: 단백질 쉐이크나 고기 등)을 포함하는 것이 필요합니다.

3. 운동 강도와 유형: 4-7일차에는 저탄수화물 일반식을 도입하면서 운동의 강도를 적절히 조절하세요. 근육량 감소를 방지하기 위해 적절한 근력 운동을 포함하는 것이 중요합니다.

4. 스트레스 및 수면: 스트레스와 부족한 수면도 체내 호르몬 변화에 영향을 미쳐 체지방률 증가에 기여할 수 있습니다. 충분한 수면과 스트레스 관리가 필요합니다.

결론적으로, 현재의 변화가 일시적일 수도 있지만 나쁜 방향으로 진행되고 있다는 느낌이 든다면, 다음 단계로의 변화에 대해 진지하게 고려해야 합니다. 근육량을 유지하기 위해 단백질 보충제를 포함하여, 식사를 조절하고 적절한 운동 방식을 찾아보세요. 필요하다면, 전문가와 상담하여 개인화된 조언을 받는 것도 좋은 방법입니다.

체중 감소는 좋으나 근육량을 지키는 것이 더 중요하다는 점 기억하세요!