3주차에 있으시군요! 잡곡밥 한 공기는 다이어트에 적합하게 섭취할 수 있습니다. 다만, 3주차에서는 저탄수화물 식단을 유지하는 것이 목표이기 때문에, 잡곡밥의 양을 조절해 주시는 것이 중요해요.
보통 한 공기 정도의 잡곡밥은 탄수화물 총량이 약 45~60g 정도가 될 수 있는데, 이 정도는 적당하게 조절하면서 다른 고단백 식품(닭가슴살, 생선 등)과 함께 섭취하시면 좋습니다. 식사 시 채소도 함께 넣어 영양의 균형을 맞추는 것을 잊지 마세요!
조금 더 포만감을 느끼고 싶으시다면 저당 콩 제품이나 유산균 보충제를 고려해 보시는 것도 도움이 될 수 있습니다. 이들은 장 건강과 소화를 도와주니까요. 앞서 언급한 제품들 중에서도 종근당 칼슘 앤 마그네슘 비타민D 아연(링크) 같은 보충제를 생각해 보실 수도 있겠네요.
잡곡밥을 즐기시면서도 알맞은 양을 지키는데 유념하신다면, 좋은 다이어트 효과를 계속해서 보실 수 있을 거예요!
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