스위치온 다이어트의 1-3일차 동안 요거트는 허용된 식품으로, 특히 무가당 플레인 요거트를 선택하는 것이 좋습니다. 이 시기에 요거트의 주요 목적은 단백질 보충과 장 건강 증진을 위한 프로바이오틱스 제공입니다.
하루에 약 100g에서 200g 정도의 요거트를 섭취하는 것이 권장됩니다. 요거트는 식사와 간식 사이에 적절히 섭취하면 좋으며, 과다 섭취는 피하는 것이 좋습니다. 이 양은 식사에서 제공되는 단백질 쉐이크와 다른 허용 식품과 잘 조화되어야 합니다.
드시기 전에 요거트를 좋은 품질의 제품인지 확인하고, 남은 일일 식단에서 수분과 다른 영양소를 적절히 유지하는 것도 잊지 마세요. 또한, 저항성을 낮추기 위해 단맛이 강한 제품보다는 자연스러운 맛의 무가당 요거트를 선택해 주세요. 이 과정에서 필요한 경우 고품질의 요거트를 찾는 것도 좋은 선택이 될 수 있습니다.
체중 감소와 지방 대사를 촉진하려면 균형 잡힌 식단이 중요하므로 요거트와 함께 신선한 채소나 견과류도 함께 드시면 더욱 좋습니다!
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