AI 다이어트 고민상담부채살 소고기 언제부터 먹어도돼?

부채살 소고기를 언제부터 먹을 수 있는지는 스위치온 다이어트의 진행 단계에 따라 다릅니다.

1. 1주차 (1~3일): 주로 단백질 쉐이크만 섭취하고 탄수화물의 섭취를 극도로 제한해야 하는 단계입니다. 이 기간에는 부채살과 같은 고기 섭취는 권장되지 않습니다. 대신, 저유분 단백질 쉐이크나 허용된 식품인 두부, 무가당 플레인 요구르트 등을 섭취하는 것이 좋습니다.

2. 1주차 (4~7일): 이 단계부터는 간단한 일반식을 도입하는데, 부채살같이 지방이 적은 고기를 포함할 수 있습니다. 하지만 고기 섭취량은 조절하여야 하며, 식사에서 잡곡밥이나 단백질 식품과 함께 균형 잡힌 식사를 하고, 나머지 식사는 여전히 단백질 쉐이크로 보충하세요.

3. 2주차 이상: 이 시점부터는 부채살을 포함한 다양한 단백질 식품 섭취가 가능해집니다. 하지만 지방 함량을 고려해 조리 방법(구이, 스튜 등)을 신경 써야 합니다.

부채살은 비타민 B12와 철분이 풍부한 좋은 단백질 공급원이므로, 적절한 단계에서 식단에 포함시키시면 좋습니다. 그 외에도 보충제로 오메가3나 비타민C 같은 것을 함께 섭취하면 더욱 도움될 것입니다.

참고로, 부채살이 포함된 식사는 오메가3와 같은 좋은 지방을 추가하는 것도 좋은 전략입니다. 이렇게 식단을 다양화하면 보다 건강한 체중 관리에 도움이 됩니다!