근육량이 줄고 체지방이 늘어나는 것은 다이어트 중에 많은 분들이 겪는 문제입니다. 몇 가지 요인을 고려하면서 해결 방법을 찾아볼게요.
단백질 섭취 확인: 단백질은 근육량 유지를 위해 필수적입니다. 하루에 몸무게 kg당 1.2~2.2g의 단백질 섭취를 목표로 해보세요. 충분히 먹고 있다고 느끼더라도, 실제로는 부족할 수 있으니 한 번 반주를 기록해 보는 것도 좋습니다.
운동 적정량 및 종류: 현재의 운동 강도와 유형이 근육량을 늘리기 위한 적절한지 점검해보세요. 저항 운동(웨이트 트레이닝)과 유산소 운동을 적절히 조합하고, 특히로 근육을 키우는 데는 저항 훈련이 더욱 효과적입니다. 체중 저항 운동이나 기구를 활용한 운동이 좋습니다.
휴식과 회복: 충분한 휴식도 중요합니다. 근육은 운동 후 회복하는 과정에서 성장하기 때문에, 과도한 운동보다는 적절한 휴식과 회복 시간을 확보하세요. 최소한 주 1~2일은 근육 회복을 위해 운동을 쉬는 것이 좋습니다.
영양소 균형 유지: 단백질뿐 아니라 다른 영양소도 조화롭게 섭취해야 합니다. 충분한 탄수화물과 건강한 지방을 포함해 균형 잡힌 식사를 하세요. 지방은 호르몬 생성에 중요하며, 특히 여성의 경우 건강한 지방이 필요합니다.
수분 섭취: 체중 감소는 체내 수분 비율의 변화에 따라 보일 수 있습니다. 충분한 수분 섭취를 통해 체액 균형을 유지하는 것이 도움이 됩니다.
체성분 측정: 인바디 측정 등을 통해 체지방과 근육량의 변화를 주기적으로 확인하면서 진행하면 더 효과적으로 문제를 추적할 수 있습니다.
이러한 점들을 점검해보고 필요 시 전문가의 도움을 받는 것도 좋습니다. 단백질 보충제로는 단백질 쉐이크 같은 것들이 있는데, 식사 보조로 활용할 수 있습니다. 다만, 건강한 방법으로 단백질 섭취를 우선으로 하세요. 꾸준한 노력과 조절로 원하는 결과를 이룰 수 있을 거예요!
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