AI 다이어트 고민상담4주차 일반식의 기준이 뭐야?

4주차의 일반식 기준은 스위치온 다이어트에서 체지방 감량을 극대화하고 대사를 최적화하기 위한 중요한 단계입니다. 여기에서 주요 포인트를 안내해 드리겠습니다.

4주차 일반식 기준

1. 식사 구성

   • 단백질 중심: 식사에서 가장 중요한 부분은 단백질입니다. 저지방 육류, 등푸른 생선, 콩류, 두부 등을 사용하세요. 단백질의 섭취는 근육량 유지를 도와줍니다.
   • 탄수화물: 저탄수화물 식단으로 유지하되, 필요할 경우 현미, 귀리, 고구마 등의 복합 탄수화물을 소량 포함시켜 에너지를 충당하세요.
   • 채소: 다양한 색상의 채소를 포함시켜 영양소를 다양화합니다. 잎채소, 브로콜리, 당근, 파프리카 등이 좋습니다.
   • 지방: 건강한 지방, 예를 들면 아보카도, 올리브 오일, 견과류 등을 적당히 섭취하여 전반적인 영양 균형을 맞추세요.

2. 식사 패턴

   • 단식 유지: 주 3회 24시간 단식이 가능하다면 실시해 보세요. 이는 대사 조절과 지방 연소를 극대화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 너무 힘들 경우, 주 2회로 조정 가능합니다.
   • 식사 시간: 일반식은 주로 저녁에도 저탄수화물 위주로 구성하되, 식사 후 최소 4시간 전에 식사를 마치는 것이 좋습니다.

3. 수분 섭취

   • 하루에 최소 2리터의 수분을 섭취하여 신진대사를 원활하게 유지하세요.

4. 영양 보조제

   • 단백질 보충제나 오메가3 같은 영양제를 활용하여 일일 영양소를 더욱 보완하실 수 있습니다. 하지만 무엇보다도 균형 잡힌 식사가 우선입니다.

4주차에서는 전반적으로 식단과 운동의 조화를 이루는 것이 핵심입니다. 이 시기에는 신체가 체지방 연소에 적응하고 있는 만큼, 건강한 식사 습관을 유지하는 데 집중하세요! 필요한 부분이나 궁금한 점이 있다면 언제든지 질문해 주세요!