네, 1일에서 3일까지는 주로 단백질 쉐이크를 섭취하는 것이 권장됩니다. 이 단계는 지방 대사를 활성화하기 위한 중요한 첫 걸음으로, 탄수화물 섭취를 최소화하며 몸이 지방을 주 에너지원으로 사용할 수 있도록 돕는 과정입니다.
식사 방법에 대해서는 하루 4번의 단백질 쉐이크를 섭취하며, 물이나 무가당 두유와 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 배고픔을 느끼지 않도록 허용되는 채소나 두부, 무가당 플레인 요구르트 같은 식품을 부가적으로 포함시켜도 괜찮습니다.
이 단계에서 중요한 것은 단백질을 충분히 섭취하여 근육 손실을 방지하는 것입니다. 필요시 단백질 보충제를 선택해보는 것도 고려해볼 만 합니다. 다만, 보충제 선택 시 성분을 잘 살펴보고, 불필요한 첨가물이 없거나 품질이 좋은 것을 선택하는 것이 중요해요.
마지막으로, 이 단계가 힘들더라도 참고 이어가야 이후 단계의 변화를 경험할 수 있으니, 동기를 유지하는 것이 중요합니다. 필요하면 유산균 같은 다른 보충제를 통해 장 건강도 챙기는 것도 좋은 방법이겠죠. 이렇게 준비 잘 하고 나면, 다음 단계로 더욱 원활하게 진행할 수 있습니다!
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