AI 다이어트 고민상담룰 모두 지켰고 탄수화물은 채소로만 섭취했는데 체중이 계속 늘고 있어요. 양껏 먹어도 된다고 해서 진짜 양껏 먹었는데 양을 줄여야 하나요?

체중이 계속 늘고 있다는 것은 상황이 다소 우려스럽네요. 스위치온 다이어트의 원칙을 잘 지키셨지만, 현재 4주차에 있는 만큼 몇 가지 점을 확인하고 조정할 필요가 있을 것 같습니다.

1. 양 조절: '양껏 먹어도 된다고 해서'라고 하신 부분에서, 먹는 양을 줄이는 것이 필요할 수 있습니다. 건강한 채소라도 과다 섭취하면 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 특히, 일부 채소는 탄수화물을 함유하고 있어 과도하게 섭취하면 영향을 미칠 수 있습니다.

2. 운동 강도: 운동을 꾸준히 하셨는지도 체크해보세요. 4주차는 체중 조절뿐만 아니라 신진대사를 최적화하는 단계입니다. 고강도 운동을 추가하여 수치 개선을 시도해 보세요.

3. 수분 상태: 체중은 수분에 따라서도 변동이 클 수 있습니다. 수분 섭취를 적절하게 유지하며, 불필요한 염분을 줄이세요. 가벼운 부종으로 인해 체중이 늘어난 것일 수도 있습니다.

4. 주기적 변화: 체중이 일정하게 늘어난다면, 일시적인 증가일 수도 있으니 주기적으로 측정하여 추세를 파악하는 것이 중요합니다. 매일 같은 시간대에 측정하고, 가능한 한 같은 조건에서 하는 것이 좋습니다.

5. 식단 점검: 채소 외에 다른 식품(프로틴, 저지방 유제품 등)을 통해 영양소를 보충하고 계셨는지도 확인해보세요. 보조제를 활용하는 것도 좋은 방법입니다.

결국, 다이어트에서 중요한 것은 양 조절과 지속적인 운동입니다. 만약 이 모든 점을 지켰음에도 여전히 체중이 증가하고 있다면, 다른 요인(스트레스나 호르몬 변화 등)을 점검해보는 것이 좋습니다. 개선이 필요하다면, 식단이나 운동 루틴을 약간 조정해보세요!

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